เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการคืนค่าด้านหลังของคุณนอกเหนือจากการปฏิบัติบางอย่างที่มีแนวโน้มเราต้องเข้าใจว่าอะไรที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดหลังและสิ่งที่ภาวะเศรษฐกิจถดถอยเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อบรรเทาอาการนั้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยลงเพื่อลดอาการปวดหลัง แรงจูงใจในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายให้กับโยคะพิลาทิสเกมนักบำบัดโรคและขั้นตอนต่างๆของโครงการ การออกกำลังกายเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงระดับความสามารถในการรักษาอาการปวดหลังเล็กน้อย อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นการปรับปรุงอย่างรวดเร็วและขั้นสุดท้ายต้องใช้การออกกำลังกายบางประเภท (เดือนหรือปีแทนวันหรือสัปดาห์)
มีนักเขียนจำนวนมากในการออกกำลังกายด้านหลังของอาการปวดหลังส่วนล่างแม้กระทั่งการช่วยชีวิตในระยะยาว การออกกำลังกายการรักษาเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการรักษาทางกายภาพใด ๆ ของอาการปวดหลัง
ครั้งแรกภาพรวมคร่าวๆของอาการปวดหลัง: อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อในการปรับสภาพของสมอง "อาการปวดหลังส่วนล่าง" …
กล้ามเนื้อแตกและกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและแผ่นหลังกลับสนับสนุน
ชุดค่าผสมบางส่วน ความเครียดของกล้ามเนื้อมักหมายถึงกล้ามเนื้อแน่นกล้ามเนื้อ; กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อปวดทำให้เกิดความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อและอาการปวด
ถ้ากล้ามเนื้อแน่นก็เป็นเพราะสมองนำพวกเขาไปสู่สถานะที่เข้มงวด คำศัพท์ทางเทคนิคจะเป็น "สะท้อน" หมายถึง "อัตโนมัติ" ปวดหลังมากที่สุดมาจากรูปแบบปกติที่ทำให้กล้ามเนื้อแน่น อาการปวดตาม
กล้ามเนื้อหลังคับแน่นกระชับกระดูกสันหลัง (กระดูกด้านหลัง) ให้แน่นและแน่นหนาก่อให้เกิดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกสันหลังที่อยู่ติดกัน (ข้อต่อใบหน้า) ทำให้พนังเกิดอาการระคายเคือง ทำให้เกิดการเปลี่ยนสีของแผ่นดิสก์ (discernible plate disease) การเปลี่ยนสีของดิสก์ (herniation) การบุกรุกของรากประสาท (เช่น Ijzatika) การทำลายแผ่นดิสก์ที่เป็นไปได้การอัดขึ้นรูป (nucleus pulposus) และรากประสาท ความดันเช่นเดียวกับแผ่นฟิวชั่นที่เป็นไปได้ ซึ่งรวมถึงสภาวะที่เกี่ยวข้องกับสภาพหลังและทุกกรณียกเว้นการเกิดอุบัติเหตุรุนแรงจะลดลงไปเป็นภาวะกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
การพัฒนาระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
อาการทางระบบประสาทและกล้ามเนื้ออีกอย่างหนึ่งคือนิสัยการทรงตัวและการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่คุณสังเกตเห็นจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มต้น เนื่องจากคุณได้เรียนรู้มาก่อนแล้วและตอนนี้คุณต้องมุ่งมั่นที่จะไปที่นั่นและใช้การปรับเปลี่ยนน้อยลงเพื่อย้ายกิจกรรมของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของกิจกรรม [19659002] นี่คือสิ่งที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความตึงเครียดและอาการปวดหลังมาก: การเกิดกล้ามเนื้อหลังเกิดจากแรงกดดันทางหนึ่งในสามทางคือการเคลื่อนไหวซ้ำความเครียดจากความรุนแรงหรืออารมณ์ ทุกคนประทับใจกับ "ความทรงจำของการเคลื่อนไหว" ("หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ"); แต่ละคนนำไปสู่อาการปวดหลังและอยู่เบื้องหลัง
สิ่งนี้ทำให้ง่าย: เมื่อคิดถึงการเรียนรู้เรากำลังคิดถึงการทำซ้ำการเจาะและการมีประสบการณ์ความเข้ม กล่าวอีกนัยหนึ่งการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการเกิดอุบัติเหตุทำให้เกิดการแสดงผลที่เพียงพอในสมองเพื่อสร้างความทรงจำของ "ขบวนการเคลื่อนไหว" เพื่อสร้างรูปแบบความเครียดและรูปแบบการเคลื่อนที่ บทความส่วนใหญ่ในอาการปวดหลังหมุนรอบวิธีการบางอย่าง:
อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้ไปลึกพอที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพเพื่อให้บรรลุความอดทนสูงสุด เพื่อยุติปัญหา Nishanth Reddy ผู้เขียนบทคัดย่อการออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุลของเอวให้ดีขึ้นเขียนในบทความเรื่อง Physical Therapy for Lower Back Pain: การป้องกันและรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง:
.. นักกายภาพบำบัดคนแรกกำลังมองหากระดูกสันหลัง "กลาง" ของผู้ป่วย เมื่อผู้ป่วยอยู่ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อหลังมีการออกกำลังกายเพื่อ "สอน" กระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งนั้น
ข้อบกพร่องพื้นฐานในการคิดแบบนี้ "การสอนกระดูกสันหลัง อยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ " คุณไม่สามารถหันไปรอบ ๆ คุณไม่สามารถบิดคุณแทบจะไม่สามารถย้ายในขณะที่ถือกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นคุณภาพของการจัดการอาการปวดหลังก็ จำกัด และไม่สามารถใช้งานได้และเราแทบจะไม่สามารถมีลักษณะเหมือนการรักษาขั้นสุดท้ายสำหรับอาการปวดหลัง – และฉันคิดว่าคุณจะพบนักบำบัดโรคเห็นด้วยกับฉัน . Graeme Teague ผู้เชี่ยวชาญด้านวิศวกรรมโครงสร้างกล่าวว่าเขาเผยแพร่ความตึงเครียดใน flexors สะโพกและปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความตึงเครียดของ flexors สะโพกทำให้สามารถย้ายท่าทางได้ดีขึ้นดังนั้นการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายในช่องท้องไม่ได้เป็นการเปลี่ยนแปลงความสามารถของกล้ามเนื้อหลัง แต่ส่งผลให้เกิดการบรรเทาชั่วคราวจนกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะยึดแน่น – ไม่มีใครต้องการกลับปกติหรือมีสุขภาพดี
สถาบันความผิดปกติทางระบบประสาทและจังหวะแห่งชาติในหัวข้อ "ฉันจะรักษาอาการปวดหลังได้อย่างไร?" นักเขียนกล่าวว่าการปฏิบัติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเร่งการรักษาจากอาการปวดหลังส่วนล่างและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและท้อง เมื่อกล้ามเนื้อควบคุมความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความยาวและท่าทางสมองจะชี้นำการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการยุติอาการปวดหลัง
กล่าวคือมีผลต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกาย มันเป็นเพียงความเข้าใจที่ดีขึ้นของการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่ "แรงเสริม" หรือ "การยืดตัวเพิ่ม" แต่การควบคุมที่ควบคุมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยาว (ยืดและการชัก) ท่าทางและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ความเมื่อยล้า)
สมองได้เรียนรู้เส้นทางกลับไปด้านหลัง, เราต้องสอนทาง นี่คือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกลับ [1965900] จุดนี้เข้าใจเราเข้าใจว่าเส้นทางที่ง่ายที่สุดสำหรับความสะดวกสบายคือการควบคุมการตึงและกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นซึ่งจะส่งผลให้ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและสายพันธุ์ใดที่เบาลง การเรียนรู้ประเภทนี้ต่างกับการปรับสภาพประเภทอื่น ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นเพื่อสร้างรูปแบบใหม่ที่แข็งแรงขึ้นโดยอัตโนมัติและมีสุขภาพดีขึ้นสำหรับการปรับสภาพของกล้ามเนื้อ ความพยายามในการเรียนรู้แบบ "รักษาท่าทางที่เหมาะสม", "รักษาความเป็นกลาง" หรือ "การเก็บรักษา" เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นเพราะสภาพที่ดีอยู่ในขณะนี้อัตโนมัติเส้นใหม่หรือการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติก็เหมือนกับสิ่งที่ดีๆอื่น ๆ .
เช่นเดียวกับวิธีการหรือเทคนิคที่เราทำเรามีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและวิธีการที่มีประสิทธิภาพน้อยลง ประการแรกวิธีการที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าได้อธิบายไว้ในบทความโดยนักเขียนที่ยกมา Dave Powell, "การป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง!" เขาชี้ให้เห็น
ก่อนอื่นให้พิจารณาระบบที่เขาแนะนำตามคำพูดของเขาเองผลที่คาดหวัง: First … [w] แม่ของฉันยืนขึ้นลุกขึ้นยืนคางและวางบนหางของเธอ
คำแนะนำนี้มีบางตำแหน่งและการจัดแนว แม้ว่าคำแนะนำของคุณจะเป็นความจริง (เช่นการยศาสตร์ที่ดีในสภาพการทำงานของคุณ) คำแนะนำของคุณมีรูปแบบการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ ๆ (tension) เพื่อป้องกันไม่ให้นิสัย
หมายความว่าคุณต้องคิดและวางแผนก่อนที่จะทำงานหนัก นี้ช่วยลดความเครียดที่ด้านหลังและช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่าง กล่าวคือหมายความว่าคุณไม่สามารถดูแลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณและหวังว่าจะช่วยคุณรอดพ้นจากด้านหลัง
นอกเหนือจากนักเขียนเหล่านี้ ฉันพูด (จากประสบการณ์ของฉันและเพื่อนร่วมงานของฉันในด้านการศึกษาทางคลินิกทางร่างกายที่ได้ทำงานร่วมกับลูกค้าหลายพันคนในช่วงหลายปี) การฟื้นฟูระเบียบกล้ามเนื้อหลังของคุณและไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแรงหรือยืดกล้ามเนื้อหรือ จำกัด ท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณอาจมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องกังวลกับท่าทางและการประสานงานเนื่องจากความเจ็บปวดหรือการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ดี – เนื่องจากรูปแบบของการเคลื่อนไหวค่อนข้างแข็งแรง
แม้ว่าพวกเขาจะไม่ค่อยเชื่อก็ตาม – และฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น – คุณชอบความคิดนี้หรือไม่? สิ่งที่ฉันพูดนั้นสามารถทำได้และคำพูดของฉันสามารถทดสอบได้ ดูการเชื่อมโยงที่ท้ายบทความเกี่ยวกับวิดีโอสอนฟรีที่สอนการออกกำลังกายเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
เรียนรู้การควบคุมและกล้ามเนื้อหลังอย่างอิสระ
ถ้าเกือบแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังมีกล้ามเนื้อและ พวกเขาจะเก็บไว้ห่างจากการควบคุมของคุณและมีการจัดขึ้นอย่างใกล้ชิดโดยการปรับอากาศระดับสมองที่จัดขึ้นโดย บริษัท โดยการเสริมสร้างการยืดหรือท่าทางที่ดีหรือการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
กล้ามเนื้อหลังได้รับการกำจัดความเจ็บปวดของสภาพที่ช่วยให้พวกเขาแน่นและทำให้เกิดรูปแบบใหม่สุขภาพดีอัตโนมัติ (ธรรมชาติที่สอง) ผลลัพธ์ของอาการปวดหลังในฐานะคนที่มีสุขภาพดี
นอกจากนี้ไม่ว่าระยะเวลาที่สภาพของคุณเป็นอย่างไรในกรณีส่วนใหญ่ มันสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีการที่อยู่สาเหตุพื้นฐาน
นี่คือหลักการ การออกกำลังกายแบบโซมาติกโดยปราศจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังตามปกติและสร้างรูปแบบที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการยกจับรูปแบบที่เป็นนิสัยเก่า ๆ และนำความรู้สึกใหม่ ๆ ของการเคลื่อนไหวและการควบคุมมาใช้ [1965900] [1945900] ในความทรงจำของเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งสมองของคุณมีทิศทางใหม่ในการควบคุมกล้ามเนื้อ
วิธีการละลายรูปแบบนิสัยเก่าคือว่ามันทำให้เกิดการตอบสนองต่อกล้ามเนื้อเพื่อหาวในพื้นที่ที่มีปัญหา การกระทำนี้เรียกว่า "ระบาด" เกี่ยวข้องกับการจงใจสรุปกล้ามเนื้อแน่นกล้ามเนื้อในตำแหน่งของคุณแล้วค่อยๆปลดปล่อยการหดตัว เผยแพร่การควบคุมความเคลื่อนไหวโดยสมัครใจเพื่อควบคุมการควบคุมการตอบสนองปรับอากาศ จนกว่าคุณจะเป็นอาสาสมัคร ผลทันทีคือการผ่อนคลายของรูปแบบความเครียดตามปกติ วิธีที่คุณสอนสมองของคุณเป็นทิศทางใหม่เป็นแบบเดียวกับที่คุณเรียนรู้รูปแบบการจัดการอื่น ๆ : ฝึกแบบใหม่ตราบเท่าที่คุณคุ้นเคยกับรูปแบบเดิม ณ จุดที่คุณฟรี; คุณไม่ควรเก็บตัวอย่างใหม่เพราะเป็นเสรีภาพ
เนื่องจากการออกกำลังกายของร่างกายได้รับการออกแบบเฉพาะเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อ ("หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ" หรือ "หน่วยความจำเคลื่อนไหว"), อาการปวดหลังส่วนล่าง (และสถานที่ที่เจ็บปวดอื่น ๆ ) ขั้นตอนกลางของการออกกำลังกายด้านหลังที่มีประสิทธิภาพและการบรรลุสิ่งที่มักจะดึงความพยายามในท่าทางที่ดีหรือกลศาสตร์ร่างกายที่ดี
นี่คือองค์ประกอบของการออกกำลังกายโซมาติก
การออกกำลังกายโซมาติก …
